Babysøvn 0-12 måneder:
8 tips til dit barns nattesøvn
Lær om vigtigheden af leg og lytning. Læs de 8 tips, og kom på forkant med at opfylde dit barns behov.
Senest opdateret 26.01.26
Nogle gange har babyer og små børn svært ved at falde i søvn, selvom de er trætte. Nogle sover kun i kort tid ad gangen og vågner op uden at være udhvilede. Og nogle kan falde i søvn hos den ene forælder, men ikke hos den anden. Dette er hverdagssituationer, som de fleste af os oplever, og de kan fylde en del i en familie.
Aftenerne er for mange forældre den eneste mulighed for en lille stund til at fokusere på sig selv og hinanden, så det er dyrebar tid og et tiltrængt åndehul.
I artiklen får du gode råd i forhold til dit barns rytme og opfyldelsen af dets behov. Du får råd om god vågentid, om betydningen af kontakt og leg og om at forstå dit barns følelser, så du har mulighed for at hjælpe dit barn bedst muligt.
Du kan læse de 8 tips her:
1. Vær på forkant med at opfylde din babys behov for mad og søvn - det giver tryghed
Hvis du kan være lidt på forkant i forhold til at opfylde dit barns forskellige
behov, vil du kunne undgå en del frustrationer, både for dit barn og dig selv. Det gælder især omkring mad og søvn.
Hvis du ved, at om lidt vil dit barn være sultent, så kan du gøre dig klar til at give det mad. Du kan planlægge efter det og være et sted, hvor det er muligt at amme eller give anden mad. Dit barn vil dermed kunne få sit behov opfyldt stille og roligt.
Lige sådan med søvn. Hvis du ved, at om lidt er dit barn ved at være træt, kan du forberede dig og gøre klar til at putte det, så det passer med, at det er klar til at sove.
Når dit barn får sine behov opfyldt til tiden og i en rar og rolig atmosfære, vil det mærke, at du kender det og tænker godt på det. Forestil dig det lige - det må være ret saligt. God rolig behovsopfyldelse bidrager til dit barns tryghed.
2. Kend dit barns rytme ift. vågentid og sovetid
Børns rytme er forskellig. Vågentid og sovetid varierer meget fra barn til barn, dage og nætter er forskellige, men de fleste finder ind i en eller anden rytme. Og selvfølgelig ændrer denne sig også, efterhånden som dit barn bliver ældre.
Ideelt set består rytmen af, at dit barn er vågent, det bliver træt, og så sover det, det vågner igen, det bliver træt osv. Perioden, hvor det føler sig træt, kaldes for søvnpres. Det gælder om, at putningen rammer det rette tidspunkt, så dit barn kan falde i søvn, for ellers går søvnpresset over, og barnet vil først kunne finde ro igen næste gang, der kommer søvnpres.
3. God vågentid bedrer søvnen
Vågentiden er vigtig at tænke på, da det er her, dit barn kan få opfyldt en stor del af sine behov. Hvis det er blevet fyldt godt på med dejlig kontakt, leg, mad, lys, frisk luft og fysisk stimulation, kan det som udgangspunkt sove godt. Det er en god ide at tænke disse elementer igennem for at se, om der er nogen af dem, der har brug for mere opmærksomhed.
Vågentiden skal desuden have tilstrækkelig længde. Prøv at lægge mærke til, hvor længe dit barn er vågent på de forskellige tider af dagen, ikke kun hvor længe det sover. Vågentidens længde er en vigtig del af at kende dit barns rytme.
4. Dejlig kontakt og leg er vigtige for søvnen
Kontakten med dit barn betyder meget for dets trivsel og dermed for dets søvn. Dit barn elsker at kigge på dit ansigt, nyde dine øjne, lære dig godt at kende. Det elsker at snakke med dig, og det elsker, når du ser det godt og følger med i, hvad det er optaget af for tiden.
Prøv at lægge mærke til, hvad dit barn kigger på, hvad det er i gang med at prøve af med kroppen, hvad det vælger at lege med og, hvordan det leger med forskellige ting. Dit barn næres dybt, når du er med i dets leg og ganske særligt, hvis du kan være nærværende og engageret uden at ændre på legen.
Du kan læse mere om leg og tilknytning her.
5. Hud mod hud kan hjælpe på søvnproblemer
Hud mod hud er et lille, men super effektfuldt fif til trivsel. Det er gavnligt for både barn og forælder, idet det beroliger begges nervesystem og kan bidrage til en rolig søvn.
Hudkontakt styrker båndene mellem jer og stabiliserer dit barns tilstand. Hudkontakt fremmer frigivelsen af det beroligende hormon oxytocin og hjælper dermed til at regulere dit barns hjerterytme, vejrtrækning og temperatur. Den bidrager desuden til at reducere stress og til at fremme amning og immunforsvar.
Hud mod hud bør praktiseres hyppigt, hvis I kan, især i den første tid efter fødslen. Den befordrer dit barns udvikling og trivsel og har direkte påvirkning på amningen, så jo mere, jo bedre. Det er fint at fortsætte, så længe I begge er glade for det.
6. Lyt til dit barns følelser, inden det skal sove
Små børn græder, når de har brug for noget. De kommunikerer deres behov. Det kan f.eks. være, at de er sultne, trætte, eller at noget generer dem. Det gælder om at se og forstå behovet og opfylde det. Derefter vil dit barn blive tilfreds og roligt igen.
Men børn græder også nogle gange, selvom deres konkrete behov er blevet opfyldt. Da er det for at bearbejde et eller andet. Det kan være noget, der er sket for nylig eller tidligere i deres liv. Dit barn har da brug for, at du lytter afslappet og nærværende, så det kan arbejde sig igennem det svære.
Hermed kan det finde hjem til sig selv igen, mærke kontakten med dig og finde ro. Når dit barn græder i dine arme, udskilles der oxytocin i dets krop, og det giver en følelse af ro, velvære og tilknytning. Herefter vil det kunne falde i søvn fredfyldt og forbundet.
Jeg kalder den første form for kommunikationsgråd og den anden for bearbejdningsgråd. Du kan læse mere om babygråd i artiklen her. Hvis du er bekymret eller i tvivl om dit barns gråd, skal du selvfølgelig altid spørge din sundhedsplejerske eller læge.
7. Et køligt og mørkt soveværelse kan mindske søvnproblemer
Det kan være svært at falde i søvn, hvis man er for kold eller varm. Særligt skal nævnes, at nogle af os har tendens til, i bedste mening, at pakke vores børn lidt for meget ind. Forsøg at finde ud af, hvad der fungerer godt for dit barn ift. nattøj og tæppe/ dyne.
Sundhedsstyrelsen anbefaler, at der er køligt, hvor barnet sover, dvs. 18-20 grader. Hvis du har et åbent vindue for at holde temperaturen under 20 grader, sørg da for, at barnet ikke ligger i træk.
Nogle børn har brug for, at der er helt mørkt, når de skal sove, og der kan da være behov for mørklægningsgardiner. Andre kan falde i søvn hvor som helst. Prøv dig frem for at finde ud af, hvad dit barn har det godt med.
8. Koffein går i mælken
Hvis du ammer, og dit barn har svært ved at sove, kan det være godt at vide, at kaffe går i mælken. En lille del af koffeinen kommer videre til dit barn, og den bliver der længe, idet nedbrydningstiden er langsom. Små børn har koffeinen i kroppen længst - 4 døgn hos nyfødte, 3 døgn de første uger efter fødslen og 2 til 3 timer for et barn på seks måneder.
Fødevarestyrelsen anbefaler, at du indtager højst 200 mg koffein om dagen, mens du ammer, hvilket svarer til at drikke to små kopper kaffe.
Kilder: sundhed.dk og foedevarestyrelsen.dk .