Lyttepartnerskaber
Et lyttepartnerskab er to mennesker, der har bestemt sig for at udveksle lyttetid, hvor I giver hinanden opmærksomhed og respekt. Formålet er at komme af med svære tanker og følelser, så I bedre kan tænke klart og opføre jer,
som I gerne vil.
Lyttetid er et kraftfuldt redskab. Med erfaring og øget tillid til hinanden vil processen fungere bedre og bedre.
Regelmæssig lyttetid plejer at give energi til ens forældreskab, og mange kommer til at nyde hverdagen i familien meget mere.
Efter lyttetid bliver det ofte nemmere at få god kontakt med ens børn, og man kan finde på løsninger på de problemer, som man tumler med. I kan udveksle lyttetid, ligeså tit I vil.
Følg disse simple retningslinier:
Bliv enige om, hvor lang samtalen skal vare. Der skal være tid til, at I får lige lang tid som hovedperson og til at runde af efter hver samtale.
Brug et stopur, så I kan give fuld opmærksomhed, mens I lytter.
Når du er medhjælper
Lyt med varme og respekt. Tilbyd din fulde opmærksomhed.
Stol på, at din opmærksomhed gør en forskel.
Stol på din lyttepartners intelligens.
Giv ikke gode råd og bedøm ikke.
Hold det, som din partner siger, strengt fortroligt. Kommenter ikke på det bagefter.
Når tiden er slut, kan det være godt at spørge hovedpersonen om, hvad h*n tager med fra samtalen.
Stil derefter nogle neutrale spørgsmål for at runde af. Det kan være tre blå ting i rummet, en fugl man godt kan lide, hvad man spiste til morgenmad e.l. og til sidst gerne noget, som hovedpersonen glæder sig til.
Når du er hovedperson
Begynd gerne samtalen med at sige noget, der er godt i dit liv for tiden.
Det er dig, der bestemmer, hvad du vil tale om og arbejde med.
Hvis du har følelser, er de velkomne.
Hvis du griner, sukker, gaber, græder, ryster, raser eller taler, kommer følelserne ud, og du vil få nye perspektiver på dig selv og din omverden.
​
Lidt om følelser
Følgende reaktioner i din lyttetid er tegn på, at følelsesmæssigt tunge ting er på vej ud, så noget begynder at lette:
Når du taler om, tænker på og gennemgår en oplevelse, samtidig med at du lægger mærke til din lyttepartners venlige opmærksomhed, vil du komme af med lettere anspændthed.
Latter vil hjælpe dig til at komme af med generthed og let frygt. Latter vil bidrage til at mærke kontakten med din lyttepartner.
Gråd vil give afløb for sorg og give mulighed for nye indsigter.
Rysten og sveden, mens du fortæller om svære stunder, vil hjælpe dig af med frygt.
Raserianfald vil hjælpe dig af med frustrationer, så det bliver nemmere at prøve igen og igen.
Gab kan forekomme, når din krop begynder at slappe af, og vil signalere, at du fra at have været på vagt er på vej til at have det helt rart og godt.
Særligt for par (men godt at vide for alle)
Hvis I har følelser omkring hinanden, kan det måske være svært at få lyttepartnerskabet til at fungere godt lige dér.
Medhjælperen vil gerne være nærværende og lytte med god opmærksomhed, og hovedpersonen har brug for, at medhjælperen kan det. Så hjælp hinanden med at få samtalen til at fungere godt.
Husk, at vi altid har en historie. Det er som regel ikke første gang, I oplever at have disse følelser.
I kan prøve følgende:
Medhjælperen kan spørge, “Hvad minder det om?”, og hovedpersonen siger da, det første, der dukker op. Man kan fortælle om den pågældende episode, mærke følelserne og give dem plads. Efter et stykke tid kommer man måske i tanke om endnu en episode, fortæller om den og mærker følelserne.
Dette er ofte nemmere at lytte til for medhjælperen.
Ved at se på tidlige minder og slippe følelserne ud, kan I hjælpe hinanden til at opløse spændingerne i den nuværende situation.
Når samtalen er slut er det en god ide at runde af med noget, man godt kan lide ved den anden og ved sig selv.